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析“倒拽九牛尾势”
发布时间:2017-11-28 信息来源 : 健身气功管理中心 作者 : 司红玉

“倒拽牛尾”的故事可以追溯到三国时期的武将许褚,他是曹操的侍卫队队长,能“一手逆拽牛尾,行百余步”,意思是他功力超人,用一只手倒拽牛尾,能使牛后退数百步。“倒拽九牛尾势”从名称上理解,则更是充满着劲力。那么,怎样才能更好地理解和运用这个动作来达到养生健体的效果呢?


“前牵”→ “拽拉”→ “前牵”的动作要领

首先,双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方撤步约45°;右腿屈膝成右弓步,同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,右手从右腰眼离开,向上方划弧,伸至与肩平时,左右手小指到拇指依次相握成拳,两拳心向上,右手稍高于肩,同时上臂与前臂应该有一个夹角,其目的是在肌肉收缩前就给肌肉一定的拉伸(负荷),即可以增加肌肉的收缩力量。这就是倒拽九牛尾势的“前牵”动作,其实质是为“拽拉”奠定技术基础。

随后,要想改变肌肉的初长度就必须有“拽拉”动作:身体重心后移,左膝微屈,腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂,右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;这样,两上肢一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲,上身正直,塌腰收臀,浑身体现出劲力犹如倒拽牛尾之势。最后,柔和缓慢回位到“前牵” 动作。


容易出现的错误及纠正方法

其一,在“前牵”时,上臂与前臂几乎水平,没一个角度。也就是说在“拽拉”之前,没一个前加负荷,没有给肌肉一个明显的初长度,做“拽拉”时,动作就很生硬,好像有力使不上。克服这种现象有一个很好的办法就是在“前牵”时,手稍高于肩的同时,肘关节的垂线不要超过膝关节,膝不超过足尖。

其二,在“拽拉”时,两臂旋拧不够,有的仅仅是前臂做一下内收而矣。另外,头部没有顺势扭转,不扭转就不能引起同侧(扭转方向)上下肢伸肌的紧张性增强。这样,看起来“拽拉”就很“肤浅”。纠正这种错误需要注意两点:第一,两臂旋拧时,一定要有重心的转移(由右脚到左脚),塌腰收臀,胸略内含;第二,先慢转头,而后再扭转腰,注意拳心向外。

两臂屈拽用力僵硬。克服方法是两臂放松,两肩要下沉,下腭微收。


“拽拉”和“前牵”的生理效果

倒拽九牛尾势的特色乃在于“拽拉”和“前牵”动作的配合作用于人体,以改变机体的生理功能,获得超于常人的生理潜力和对固有生理极限的突破。这才是此势的健身奥妙所在。

从呼吸功能来讲,练习收臂拽拉动作时,应配合呼气(胸式呼吸),因为收臂拽拉能减小胸腔的前后、左右径,造成胸内压高于大气压,呼气运动增强;重心的转移(两腿前弓后箭的转移)即开始做前牵的动作,意想两手拉成一条线,似牵着牛尾巴的感觉。此动作有利于胸腔的前后、左右径的增加,造成胸内压低于大气压,呼气开始变为吸气,吸气运动增强,吸入更多气体,同时引起腹壁肌的舒张(腹式呼吸)。这样,该势与胸式呼吸、腹式呼吸的巧妙配合,能很好地提高肺通气量,增强了呼吸功能。

从循环系统来讲,在练习“前牵”时,血管平滑肌受到牵张刺激,其肌源性活动加强,致使器官的灌注压突然升高,供应该器官的血管跨壁压增高,结果该器官的血流阻力增大,器官血流量就不致因灌注压升高而增多,从而保持相对稳定。当“拽拉”时,肌肉收缩,本体感受器的传入冲动增加,可反射性地引起心率加快。由于前牵室心肌有一个初长度,在一定范围内,静脉回流量增加,导致心室舒张末期容积,每搏输出量也增加,则心肌收缩力量也越强。其实质“前牵”就是改变心肌的初长度,肌肉在此长度下收缩(在拽拉情况下的收缩),可产生最大的收缩效果或做功能力,即提高练习者的心脏功能。

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